カロリーのお話！

ダイエット メンタル 食事 あすけん レコーディング

おはこんにちばんなさい！

 

今日もおはようからおやすみまで！

 

どうも、でぃっさんです(*・ω・)ﾉ

 

今日はカロリーのお話をしようと思います！

 

ダイエット関係の話題では必ず目にする単語ですよね(´～`)

 

基礎代謝○○kcal、摂取カロリー○○kcal、消費カロリー○○kcal…

 

色んなサイトやブログにも載ってる話ですので特に目新しい事は無いかもしれませんが、僕自身の頭の整理も兼ねてるので興味があればお読みください(*・ω・)ﾉ

 

 

今日のトピックス！

 

  • そもそもカロリーってなんぞや？

  • 何故ダイエットでカロリーの話題が必ず挙がるのか
  • 摂取カロリーのお話
  • 消費カロリーのお話
  • 基礎代謝って？
  • 生活活動代謝って？
  • 結局痩せるにはどうしたらいいの？
  • 脂肪を減らす為に必要なカロリー消費量
  • カロリー収支を計算する

 

では、はっじまーるよー(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！

 

 

  • そもそもカロリーってなんぞや？

さてさて、皆さん「カロリー」という言葉はよく聞き馴染んでいるかとは思いますが、定義についてはご存じですか？

 

cal(カロリー)とは、「水1cc(0.001ℓ)の温度を1℃上げるのに必要なエネルギー」の事です(*・ω・)ﾉ

成分表示によく使われている「kcal(キロカロリー)」は、「水1ℓの温度を1℃上げるのに必要なエネルギー」になります(*・ω・)ﾉ

 

白米150g辺りが約250kcalになるので、お茶碗一杯のごはんには水温を250℃上げるだけのエネルギーがあるという事ですね！

 

こうやって考えると、人の身体を動かすのにはものすごいエネルギーを使っているのだということが分かるかと思います(*・ω・)ﾉ

 

  • 何故ダイエットでカロリーの話題が必ず挙がるのか

簡単に言うと、カロリー(エネルギー)を摂取して、消費し切れなかったカロリー(エネルギー)が脂肪という形で貯蓄されていくためです(*・ω・)ﾉ

 

お金で考えると、出費(消費カロリー)を抑えて収入(摂取カロリー)を増やして貯蓄(脂肪)を増やしていくのが理想になりますが、ダイエットの場合は、

 

出費(消費カロリー)を増やして収入(摂取カロリー)を減らし、貯蓄(脂肪)を削っていく

 

のが理想になります(*・ω・)ﾉ

 

出費(消費カロリー)=収入(摂取カロリー)になるのが維持になります(*・ω・)ﾉ

 

巷には色んなダイエット方法が溢れていますが、このやり方が一番確実かなと個人的には思います(｡+･`ω･´)ｼｬｷｰﾝ

 

  • 摂取カロリーのお話

食事の事です(*・ω・)ﾉ

 

以上。

 

 

 

 

 

え？ダメ？？(๑° ꒳ °๑)

 

んー…栄養に関わってくる話にもなるのですが、摂取カロリーを減らすにしても、なるべく栄養バランスは整えて食べていく方が良いとは思います(*・ω・)ﾉ

バランスが偏ると肌荒れや浮腫等の身体の不調も出てきますからね(；・∀・)

 

この辺りはまた栄養価の話をする時にでも(*・ω・)ﾉ

 

摂取カロリーを抑えれば、体重は簡単に減らす事が出来ます(*・ω・)ﾉ

ただし、抑えすぎるとメンタル的にも健康的にもかなりキツくなるので、バランスはキチンと考えた方が良いと思いますよ(*・ω・)ﾉ

 

  • 消費カロリーのお話

「身体を維持するために1日で使われるエネルギー」の事です(*・ω・)ﾉ

大腸や胃等の各内蔵の活動に使われるエネルギーや、体温調節、筋肉等に配分されるエネルギーとなります(*・ω・)ﾉ

 

冬場は体温を高く保とうとする為、夏場に比べて基礎代謝が上がる傾向にあります。

 

また、筋肉はあるだけでカロリーが消費されていきますので、ダイエットで筋トレの話題がよく上がるわけです(*・ω・)ﾉ

 

ちなみに筋肉が1kg増えれば、約13kcal基礎代謝が上がります。

その状態を1年維持できれば、年間で4,745kcal消費量が増えるわけですね( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

基礎代謝以外で消費されるカロリーの事です。家事や仕事、歩行や運動等もこちらに含まれます(*・ω・)ﾉ

ただ、基礎代謝の消費カロリーに比べて、こちらの消費カロリーはかなり頑張らないと増やせません。

 

「食事を変えずに運動で体重を減らす」というのはとても難しい、かつ根気のいるダイエットでもあります(′･ω･`)

 

あとは食事をする事でもカロリーを消費出来ますが、微々たるものなのでここでは割愛します(*・ω・)ﾉ

 

 

  • 結局痩せるにはどうしたらいいの？

 

カロリー計算で考えて痩せるには、「摂取カロリー＜消費カロリー」が成り立っていればいいわけです(*・ω・)ﾉ

 

この差が大きければ大きい程早く痩せますが、精神的負担も大きくなります(*・ω・)ﾉ

 

大体この差が200～600kcal前後に収まるのが、精神的には楽なんじゃないかなというのが今までやってきた所感です(*・ω・)ﾉ

 

  • 脂肪を減らす為に必要なカロリー消費量

 

脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは、大体7,200kcalと言われています(*・ω・)ﾉ

 

それを踏まえて次の話題。

 

  • カロリー収支を計算する

体重によって変わってきますが、脂肪1kg減らすのに、体重80kgの人の場合、ウォーキングで29時間(約115km)、ジョギングで10.5時間(約80km)の運動量が必要です(；・∀・)

 

ちなみにごはん(150g)だと、約29杯。

 

1日で減らすには現実的な数字ではない事が分かりますね(′･ω･`)

 

一週間で減らそうと考えると、ウォーキングは1日4時間、ジョギングなら1.5時間。

ごはんを一週間なら毎日4杯減らせれば到達出来ます(*・ω・)ﾉ

 

これくらいなら出来る、という人もいるでしょうしまだちょっとキツイ人もいるくらいですかね？

 

１ヶ月単位で考えると、ウォーキング約1時間、ジョギングで20分超、ご飯なら1日一杯ガマン。

 

これくらいなら簡単ですかね？

 

ついでに言うと、運動とごはん両方やれば効果は2倍になるので、１ヶ月で脂肪2kg減らす事も可能になります( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

まとめ！

ありきたりな話題ではありましたが、如何でしたか？

 

摂取カロリー＜消費カロリーを維持できれば、理論上体重は減り続けます( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

「カロリーの計算なんて面倒くさい！」という方もいるかと思いますが、最近はアプリで計算してくれるものも沢山あります(*・ω・)ﾉ

 

というわけで、次からはいよいよ僕がメインで使ってる「あすけん」というアプリのお話です(*・ω・)ﾉ

 

カロリー計算、栄養計算、消費カロリーも大まかには計算出来る無料アプリ！

 

…の使い方＆配点から紹介していきますね(*・ω・)ﾉ

 

では、最後までお読みいただきありがとうございました┏○ﾍﾟｺｯ

 

 

 

 

 

メンタルからダイエットの計画を立ててみる～その②～

ダイエット メンタル

おはこんにちばんわ！

 

今日もおはようからおやすみまで！

 

どうも、でぃっさんです(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！

 

前回は、「出来ることからやっていく」という言わば「メンタルが潰れない計画の立て方」について書きました(*・ω・)ﾉ

 

メンタルからダイエットの計画を立てる話 - でぃっさんの！ダイエッターなブログ！！

 

今回は、継続しやすくする為の工夫についてお話しようと思いますよ(*・ω・)ﾉ

 

今日のトピックス！

 

  • そもそも何故続けられるのか？

  • 続いてることから逆に考えてみる
  • 続かないことからも考えてみる
  • じゃあどうしたら続けられるの？

 

  • 「楽しむ為」のちょっとしたコツ

  • 「ちょっと物足りない」くらいでやめる
  • 習慣化してきたものには目標を！
  • 息抜きも大事！

 

 

では今日も！はっじまーるよー(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！

 

  • そもそも何故続けられるのか？

 

  • 続いてることから逆に考えてみる

 

皆さんには趣味はありますか？

もしくは毎日続けている習慣はありますか？

 

僕はカラオケ・ゲーム・読書辺りが趣味になりますが、何で趣味になるのかと考えると…

 

「楽しいから」「好きだから」

 

が、大きな理由になると思います(*・ω・)ﾉ

少なくとも嫌いでつまらないことを趣味にはしませんよね(；・∀・)

 

毎日続けてる習慣は、僕の場合

 

「体組成計の計測」「歯磨き」

 

のような当たり前の事しか出てきませんが、要は

 

「楽だから」「当たり前の事だから」

 

続いているわけです(*・ω・)ﾉ

 

じゃあ今度は続かないことについても考えてみましょう(*・ω・)ﾉ

 

  • 続かないことからも考えてみる

 

僕は筋トレ、特にプッシュアップ(腕立て)が習慣化出来ないのですが、何故かと考えると

 

「楽しくないから」「キツいから」

 

が大きな理由になると思います(′･ω･`)

 

あとは「時間的な余裕が取れない」という場合もありますが、これはメンタルとはあまり関係がないので今回は見送ります(*・ω・)ﾉ

 

  • じゃあどうしたら続けられるの？

 

上の話をまとめると、

 

「楽しくて」「辛くない」

 

「それをやるのが好きで」「やるのが当たり前」

 

なものは続けやすいという事ですね(*・ω・)ﾉ

 

まぁ当たり前ですね(；・∀・)

 

じゃあ今度は楽しむ為のコツについて(*・ω・)ﾉ

 

 

 

  • 「楽しむ為」のちょっとしたコツ

本題に入る前にちょっと前フリ(*・ω・)ﾉ

 

今これを読んでいる方の中で、「歩くのが嫌いだ」という方に試していただきたいのですが、用を足すついでにリビングからトイレまでの歩数を往復で数えてみて下さい(*・ω・)ﾉ

 

家の広さによって全然違ってきますが、それでも10歩以上は歩いてますよね？

 

あと、別に歩くこと自体は辛くないですよね？

 

知っておいて欲しいのは、「歩数は意外と簡単に稼げる事」「目的の手段として『歩く』とそんなに心理的な負担は無いこと」です(*・ω・)ﾉ

 

買い物行って歩き回るとか御朱印巡りとか、目的のついでに歩くくらいでも意外と歩数は稼げます( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

では本題(*・ω・)ﾉ

 

  • 「ちょっと物足りない」くらいでやめる

 

とは言え、減量出来るだけの歩数となると結構歩かないといけません(′･ω･`)

個人的には8,000歩は歩いた方がいいと思います(*・ω・)ﾉ

 

ただ、いきなり8,000歩って普段歩かない方には結構キツい歩数でもあるんですよね(；・∀・)

 

もちろん、ウォーキングだけでなく他の運動や筋トレでも同じ事が言えます(*・ω・)ﾉ

 

あんまり張り切ってやり過ぎると、

 

「あ～頑張ったー！」

 

って満足しちゃうんですよね(；・∀・)

 

もちろん、頑張ったんだから満足すること自体は悪いことではないのですが、人間、満足感を得るとそれ以上やろうとはしなくなる傾向があります(*・ω・)ﾉ

 

これが習慣化を妨げる原因にもなりうるんですよね(′･ω･`)

 

したがって、「ちょっと物足りない」「え？まだまだ余裕あるけど？」くらいで留めておくと、「またやろう」という気持ちになりやすかったりします(*・ω・)ﾉ

 

また、満足感がない状態だと、冷静に振り返りをする事も出来て、課題も出てきやすくなります。

 

ウォーキングなら「ペースはどうだったか」「腕はしっかり振れたか」「体のどの部分に疲労があるか」等の振り返りがしやすいので、目標も立てやすくなります( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

こういった理由から「ちょっと物足りないくらいでやめておく」のがオススメなのです(*・ω・)ﾉ

 

 

  • 習慣化してきたものには目標を！

 

ここまではまだ習慣化出来てない方が対象のお話(*・ω・)ﾉ

 

習慣化出来るようになったら、目標を立てましょう！

 

いつも同じコースを歩くなり走ってるならスピードを上げて短い時間で追われるようにする、ウォーキングとジョギングを両方やってるなら、ジョギングの距離を少しずつ伸ばしていく…

 

色々目標の立て方はあります(*・ω・)ﾉ

 

食事制限をされてるなら如何にバランスよく栄養素を摂取出来るかとかもありますよね( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

具体的な目標を立てられるようになってくると、どんどん楽しくもなってきます(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

 

ここまでくれば、「楽しく習慣化」は成功です(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！

 

 

  • 息抜きも大事！

 

最後に、息抜きも大事です(*・ω・)ﾉ

 

毎日続けることも確かに大事な事ですが、休養も同じぐらい大事！

 

週に一度は自分のやりたい事やって、ストレスの発散も心掛けるとより続けやすくなります( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

まとめ

 

習慣化・継続する為には、

 

・何よりも楽しめるように

・ちょっと物足りないくらい

・習慣化してきたら目標を持って

・息抜きも大事！

 

だと僕は考えてます(*・ω・)ﾉ

 

今回はここまでです！

 

最後までお読みいただきありがとうございました┏○ﾍﾟｺｯ

 

次回はカロリー計算についてお話しますかね？

 

減量の基本的な部分のお話(*・ω・)ﾉ

 

では、お粗末さまでした┏○ﾍﾟｺｯ

 

メンタルからダイエットの計画を立てる話

おはこんにちばんなさい！

 

今日もおはようからおやすみまで！

 

どうも、でぃっさんです(*・ω・)ﾉ

 

今日はですね、「ダイエットにおけるメンタルの話」をしようと思います(*・ω・)ﾉ

 

一言で「メンタル」と言っても、かなり大雑把なニュアンスなのでイメージしにくいかもしれませんが、前回の記事でお話しした、

 

「心理的に無理のない計画を立てる」

 

に関わってくるお話です(*・ω・)ﾉ

 

ダイエットを始めたきっかけなどについて語ってみる(長いよ！) - でぃっさんの！ダイエッターなブログ！！

 

応用すれば、モチベーションを下がりにくくしたり、更なるステップアップに繋げることも可能な考え方ですので、よろしければ最後までお読みいただければと思います( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

今日のトピックス！

 

  • 『自己効力感(セルフ・エフィカシー)』

  • 『自己効力感』って何？
  • 「成功体験」と「失敗体験」
  • 「これなら出来そう！」という心の声を大事にする

 

  • 実際に計画を立ててみる
  • まずは「これだけは毎日続ける」というルールを作る
  • 定着したらルールを増やす！
  • モチベーションを過度に下げ過ぎないための工夫
  • 更なるステップアップへ！

 

結構有名な理論ですので、知ってる方も多いかもしれませんが(；・∀・)…

 

では、 はっじまーるよー♪(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！

 

 

 

 

  • 『自己効力感』って何？

 

『自己効力感(セルフ・エフィカシー)』とは、簡単に言うと「経験から形成される自信」の事です(*・ω・)ﾉ

 

ある事柄に対して、上手くいけば自信が高まり、上手くいかなければｼｮﾎﾞｰﾝとする…

 

ニュアンスとしてはそんな感じです(*・ω・)ﾉ

 

例えば、「縄跳びの二重跳びを10回連続で飛んで下さい」という課題があったとして、10回ぴったり飛べれば自己効力感は高まり、10回飛べなかったら低くなります。

 

20回以上飛べれば更に高まるし、そもそも二重跳びが出来なかったらもっと低くなります。

 

課題や困難に対して、「自分なら出来る」と思える事が高い自己効力感を持った状態です(*・ω・)ﾉ

 

少し話が逸れますが、何故この理論を紹介しているかと言うと、応用性がとても高いからです( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

興味のある方は文献を漁ってみていただいても良いと思いますが、自己効力感は糖尿病の治療やリハビリの計画、不登校児童の復帰計画や苦手科目の克服、アルコール依存症の治療、共依存の脱却等ホントに色んな分野で扱う事が出来る考え方です(*・ω・)ﾉ

 

細かい説明や定義について語るととても長くなってしまいますし、そこはそんなに重要ではないので、「自分は『やれば出来る子！』という気持ちを持っている事が大事」という事だけ抑えていただければ大丈夫です( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

今日のお話の八割はこれが肝ですので(*・ω・)ﾉ

 

アタシ、やれば出来る子！！

 

はい、これでおっけーでーす(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！

 

  • 「成功体験」と「失敗体験」

 

1つの事柄に対して、上手く出来た、目標を達成出来ると自己効力感は高まります(*・ω・)ﾉ

 

これが「成功体験」で自己効力感が高まるという事です。

 

この状態に、周りの人から「すごいね！」「頑張ったね！」といった称賛の声があると更にブーストがかかります( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

例えば、「１ヶ月で2kg体重を落とす」という目標を立てたとして、2.5kg落とせたら自己効力感は高まります。

 

更に周りの人から「すごい！」「頑張ったんだね！」と言われると更にブーストがかかります(*・ω・)ﾉ

 

Twitterでダイエット垢をされている方なら経験があるんじゃないですかね？

 

逆に1つの事柄に対して、上手くできなかった、目標を達成できなかった場合は自己効力感は損なわれます(′･ω･`)

 

これが「失敗体験」です(*・ω・)ﾉ

 

ただし、「何故出来なかったのか」「どうすれば達成出来たのか」「あとどれくらい頑張れば良かったのか」といった原因が分かっていて、それが自分の努力で出来る事である事ならそんなには損なわれません。

 

先ほどの例で言うなら、「１ヶ月で2kg体重を落とす」という目標を立てて、1.9kgまでしか落とせなかったとします。

 

その日たまたま水分をいつもより多めに取っていたなら、これは簡単に解決出来る問題なのであまり自己効力感は損なわれません。

 

お菓子食べまくって運動もサボってた…とかだと自己効力感が下がっちゃうかもしれませんね(；・∀・)

 

 

  • 「これなら出来そう！」という心の声を大事にする

 

ダイエットの方法には色々ありますよね。

 

食事制限、有酸素運動、筋トレ、ファスティング…挙げればキリがないくらいです(´～`)

 

その色々ある中で、「これなら自分にも出来そう」と感じたものはどんどんチェックしていきましょう( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

極論で言えば、「出来ることだけやる！」という事になりますが、そういう環境を作ることが継続・成功へのプロセスになると思います(*・ω・)ﾉ

 

当たり前ですね( ´艸｀)♪

 

逆に効果が高いからといって、出来そうにもないことを無理にやろうとすると長続きしません(*・ω・)ﾉ

 

出来ることだけやっていけば、その内出来ることがもっと増えていきます。

 

難しい事はその時まで取っておくといいと思います( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

ここまでをまとめると、「アタシ、やれば出来る子！！」になる為に、

 

アタシ、出来ることだけやる子！！

 

になりましょうという感じですね(*・ω・)ﾉ

 

 

  • 実際に計画を立ててみる

 

  • まずは「これだけは毎日続ける」というルールを作る

 

さて、実際に計画を立てる際に、毎日続けられるようなレベルで「最低限これだけはやる」というルールを1つ作るといいと思います(*・ω・)ﾉ

 

何でも良いです( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

「お菓子をガマンする」でも「毎日最低5,000歩は歩く」でも、兎に角「これなら毎日出来そうだ」というものを一つだけ作りましょう(*・ω・)ﾉ

 

それが定まったらまずは１ヶ月、絶対にそのルールだけは守るようにしましょう。

 

僕の場合は「あすけんでタンパク質を規定値以上摂取する」でした(*・ω・)ﾉ

 

コツさえ掴めば簡単ですしね(*´▽｀*)

 

他の取り組みは余裕があればチャレンジしてみる、くらいでもいいと思います(*・ω・)ﾉ

 

 

  • 定着したらルールを増やす！

 

自分で決めたルールが定着・習慣化したら、ルールを増やしていきましょう(*・ω・)ﾉ

 

より難しいルールにする、というのでもいいと思います( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

僕の場合は「PFCバランスを整える」というものでした(*・ω・)ﾉ

 

あすけんの糖質・タンパク質・脂質を規定値内に収めるというルールです。

 

ゲームで言うとレベルアップですね(*・ω・)ﾉ

 

筋トレや勉強と一緒で、ちょっとずつ負荷や難易度を上げていくのがポイントです(`･ω･´)

 

 

  • モチベーションを過度に下げ過ぎないための工夫

 

目標を設定しても失敗する事はやっぱりあります(′･ω･`)

 

やってみないと出来るかどうか分からない部分もありますからね(；・∀・)

 

なので、失敗した時は原因をハッキリさせましょう(*・ω・)ﾉ

 

やり方が悪かったのか、そもそもまだ挑戦できる段階ではないのか…その見極めが出来ればモチベーションも下がったりはしないですよ(*・ω・)ﾉ

 

毎日の最低限のノルマを達成出来ていれば、それも心理的なセーフティネットになりますしね( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

 

  • 更なるステップアップへ！

 

段々とやり慣れてくると、今度はマンネリ化が起こることがあります(*・ω・)ﾉ

 

「あ、これつまんねーな」と感じるようになってきたら、ステップアップのチャンスです(๑•̀ㅂ•́)و✧

 

例えば、ウォーキングを毎日1時間続けてきたとして、飽きを感じてきたら、ちょっとだけ走り出してみましょう(*・ω・)ﾉ

 

それだけでも刺激になります( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

そもそもマンネリとか感じたくないという方は、毎日の活動にちょっとずつチャレンジ項目を設けてみるのもいいと思います(*・ω・)ﾉ

 

ジョギングを時速4kmで30分走るのを最低ラインの目標にして、それよりどれだけ早く走れるかとかですね(*・ω・)ﾉ

 

  • まとめ

 

一応上で紹介した計画の立て方は、自己効力感を損なわないように、ちょっとずつ高めて行く為の計画の立て方になってます(*・ω・)ﾉ

 

1つの事柄に対して成功体験を積んで自己効力感を高め、そしてそれが複数経験出来るとどんどん「アタシ、やれば出来る子！！」になっていきます(*・ω・)ﾉ

 

最初に言った通り、自己効力感は応用の効く理論ですので、ダイエット以外にも使えます( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

出来ることからやっていく、出来ることを増やしてく―まぁ当たり前と言えば当たり前ではあるのですが、漠然と考えるよりはこうやって理論に当てはめて考えた方が道から逸れにくいと思います(*・ω・)ﾉ

 

次回は「継続」を意識したメンタルのお話でもしますかね(´～`)

 

「継続しやすい工夫」「続けたい！」と思える方法について書いてみようと思います(*・ω・)ﾉ

 

…今回も長くなりましたね(；・∀・)

 

最後までお読みいただきありがとうございました┏○ﾍﾟｺｯ

 

 

ダイエットを始めたきっかけなどについて語ってみる(長いよ！)

あすけん ダイエット ダンスエクササイズ レコーディング 食事 SIXPAD

おはこんにちばんなさい！

 

どうも、でぃっさんです(*・ω・)ﾉ

 

ダイエットを始めて、MAXから-30kg減量(まだ道半ばなんだぜ)に成功したわけですが、そもそも

 

  • 「何故ダイエットをしようと思ったのか」

 

  • 「どうやって体重を落としたのか」

 

について、今回はお話しようと思いますよ(*・ω・)ﾉ

 

今回も長いですが、前半のきっかけについては飛ばしても問題ありません( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

「でぃっさんの事がもっと知りたい！」

「暇で暇でしょうがない！！」

 

という方だけお読み下さい(*・ω・)ﾉ

 

 

 

今回のトピックス！

 

  • 何故ダイエットをしようと思ったのか
  • 食生活について考える
  • 痩せた自分を見てみたい
  • スノボに行こうということになりまして

 

  • どうやって体重を落としたのか
  • まずはお勉強
  • レコーディングダイエット
  • 筋トレ(SIXPAD)
  • 有酸素運動

 

では、今日のお話！

 

はっじまーるよー♪(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！

 

  • 何故ダイエットをしようと思ったのか

 

  • 食生活について考える

 

去年の夏前くらいですか。

 

「あれ？この食生活続けてたら俺ポックリさんするんじゃね？？」

 

きっかけはこの気付きだったと思います(´～`)

 

炒飯、オムライス、ドリア、パスタ、天ぷら、うどん…

 

炭水化物と脂質がメインの食生活(´°ω°)ﾁｰﾝ

 

よく考えなくてもマズイですよね(；・∀・)

出発点は「健康体になりたい」という考えでした(*・ω・)ﾉ

 

目指せ！！脱・ポックリさん！！

 

  • 痩せた自分を見てみたい

 

学生時代ずっと剣道を続けてきたのもあって、腹筋こそ割れてませんでしたがそれなりに筋肉質な体をしておりました(*・ω・)ﾉ

 

どうせやるならとことんやってみたくね？

シックスパックとNice to meet you！したくね？

 

これが自分のゴール地点(理想)に定まりましたね(・∀・)ﾉｼ

 

そんなわけでシックスパックとLet's Fall in Love!!するのが理想になったわけです(*・ω・)ﾉ

 

  • スノボに行こうということになりまして

 

これが1番大きな目的ですね(*・ω・)ﾉ

 

今冬、大学時代の友人達とスノボに行こうという話になりまして、

 

「今の運動機能と体重だとリアル雪だるまや…Σ(´□｀;)」

 

という事で、ゲレンデの神様をFall in Loveさせる為にスポーツマンになろうと決心した次第です( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

まとめると、

・ポックリさんにならない為に食生活の改善

・割れた腹筋を見てみたい

・スポーツが出来る体になりたい

 

この3つがダイエットをしようと思ったきっかけでした(*・ω・)ﾉ

 

ここまで前フリ！次から本題です(*・ω・)ﾉ

 

  • どうやって体重を落としたのか

 

  • まずはお勉強

 

上記の目標が出来たとは言え、どうしたら達成出来るのか具体的な計画は全く立っていませんでした(′･ω･`)

 

だって知識ないもん(′･ω･`)

 

今だから実感を持って言えることですが、ダイエットで一番大切なのは「継続」です(`･ω･´)

 

そして、継続できる計画を立てるためには

 

・心理的に無理のない範囲でやること

・身体的に無理のない範囲でやること

 

この2つは必須条件で考えなければいけません。

 

では、その為に何をしなければならないかと言うと、

 

自分を知ること

 

この1点だと思います( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

もちろん知らなければならないことは沢山あります。

 

身長・体重・基礎代謝・筋肉量・性格・何を食べて太ったのか…

 

「敵(太った原因)を知り己を知れば百戦怪しからず」というワケです(*・ω・)ﾉ

 

この辺りはまた別の記事を作って詳しく説明しようと思いますよ( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

そんなわけで、まずは栄養素の勉強や自分の事を知るための勉強を始めました(*・ω・)ﾉ

 

  • レコーディングダイエット

 

そんなこんなで知識を蓄えて、僕がやる事にしたダイエット方法は、

 

レコーディングダイエットです(*・ω・)ﾉ

 

一言で言えば、「ダイエットに関わる行動を記録していく」ダイエット方法です。

 

その日食べた物、やった運動・筋トレ、摂取カロリーや栄養素、体重、体脂肪率…

 

慣れるまではとても面倒ですが、慣れてしまえばこっちのものなやり方です( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

最近はアプリで一括管理できるものもありますしね(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！

 

僕が使ってるのは「あすけん」というアプリですが、このアプリを紹介するのもまた別の機会にします(*・ω・)ﾉ

 

レコーディングダイエットの1番のメリットは「振り返りがしやすい」「自分の事を手軽に知れる」という事です( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

なかなか計画通りに進んでいない時に軌道修正したり、モチベーションが下がってきた時に振り返る事でモチベーションを維持できたりと色々と応用が効きます(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

 

デメリットは先ほど言った通り、「慣れるまでが面倒臭い」事ですね(´～`)

 

習慣づけの期間も込みで計画を立てるとかなりオススメのダイエット方法だと思います(*・ω・)ﾉ

 

  • 筋トレ(SIXPAD)

 

ダイエットを始める前、でぃっさんは愕然としました…

 

・腕立て→出来ない！

・プランク→１秒もたない！

・腹筋→20回くらい…

・スクワット→体が硬くて足が開かない＿|￣|○

 

現在デスクワークをしているのもあって、自重の筋トレが出来ないほど筋肉が無くなっていました(´°ω°)ﾁｰﾝ

 

こういった事情から、金銭的な余裕も多少あったのでSIXPADを購入して筋肉を育てる事にしました(*・ω・)ﾉ

 

「SIXPADって効果あるの？」という方は結構いらっしゃるかと思いますが、効果は高価なだけにちゃんとありますよ！( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

ただ、高いのでオススメはしないです(′･ω･`)

 

経済的に余裕があって、自重での筋トレが難しい方にはオススメします(*・ω・)ﾉ

 

でも、やっぱり出来れば普通に筋トレはした方がいいんじゃないかな、とも思います(´～`)

 

この辺りもまた別記事で詳しくお話しますね(*・ω・)ﾉ

 

 

「脂肪燃焼には有酸素運動が効果的！」

 

↑これ、このまま検索すると色んなサイトが引っかかりますよね笑

 

有酸素運動についても詳しくは別記事でお話ししますが、個人的には「消費カロリーを増やす」という認識で有酸素運動をしています(*・ω・)ﾉ

 

ウォーキング、ジョギング、ダンス、クロスバイク…

 

膝を痛めてしまったので、現在はダンスとクロスバイクがメインですが、有酸素運動は色々とやっています( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

僕は飽きっぽいので複数のものをやらないとすぐ飽きちゃうんですよ(´°ω°)ﾁｰﾝ

 

まとめると、

・健康的な食事を心がけ

・ゆるゆると筋トレ(SIXPAD)をして

・適度に運動をして

・それらを記録する

 

これで僕は-30kgを達成したワケです(*・ω・)ﾉ

 

何も難しい事・しんどい事はしてません笑

 

ただし、これにカロリー計算や栄養素、運動の仕方等が入ってくると一気に面倒な話になります(′･ω･`)

 

でもその面倒なのは勉強する最初だけです( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

知ってしまえばあとは実践するだけですからね！(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！

 

そして習慣化してしまえばあとは自動的に痩せます笑

 

「日常生活を送るだけで痩せる！」

 

詐欺の臭いがプンプンする言葉ですが、これが「継続する」という事でもあります(*・ω・)ﾉ

 

長くなりましたが、今回は以上となりますヾ(:3ヾ∠)_

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました！┏○ﾍﾟｺｯ

自己紹介！(長いよ！)

日常

自己を紹介しようと思います(*・ω・)ﾉ

 

おはこんにちばんなさい！

 

でぃっさんです(*・ω・)ﾉ

 

おはようからおやすみまでの挨拶を網羅したところで、自己紹介をしてみようと思います。

 

Twitterで初期からお世話になってるフォロワーさんは僕の事をよくよくご存知かとは思いますが、最近フォロワーさんになられた方、単純にブログから入られた方は「お前誰やねん！？」状態でしょうし(・∀・)ﾉｼ

 

色々練習を兼ねて、でぃっさんを紹介していこうと思います( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

す

  • でぃっさんの来歴
  • でぃっさんの好きな事
  • でぃっさんの性格

 

今回はこの３本でお届けします(*・ω・)ﾉ♪

 

  • でぃっさんの来歴

 

・1980年代半ばに長野県でおぎゃーする。

3,300gのふくよかなベイビーとしてこの世に生を受けました(*・ω・)ﾉ

 

・好奇心の赴くままに行動がしたい為に、齢2歳で忍術の会得。

身代わりの術でお昼寝から逃走、身隠しの術で気が付くといなくなっている等々、人の死角をついた行動が上手い幼少期だったそうです(*・ω・)ﾉ

 

・忍者から剣者へ転職(小学校)。

小学校に入学してすぐの頃に町の剣道クラブへ入りました(*・ω・)ﾉ

思いの外ハマり、ケガでドクターストップがかかる大学まで続けましたね( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

なお、木登りをして、樹上から飛び降り腕を骨折するなど、やんちゃさは健在だった模様です(・∀・)ﾉｼ

一方で読書にもハマり始めたショタ時代でした(*・ω・)ﾉ

 

・闇に堕ちた中学時代

中一の半ばから卒業までいじめられてました(*・ω・)ﾉ

でも皆勤賞でした( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

まぁでぃっさん史の中でトップクラスに暗い時代でした(*・ω・)ﾉ

需要と機会があればお話します(*・ω・)ﾉ

 

・まさに青春な高校時代

未だに遊んだり飲んだりできるズッ友が出来た高校時代でした(*・ω・)ﾉ

部活にクラス…どこも輝いてたなぁ(遠い目)

この辺も需要があればお話しますかねー( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

・人助けに奔走した大学時代

まぁ色々と思う所があって、人助けに勤しんでおりました(*・ω・)ﾉ

文字通り心を砕いて、色んな人のケアをしていた所、心がぶっ壊れて廃人化。

経験しなくてもいい事もあったのかもしれませんが、大抵の事には動じなくなったのでトントンですかね？

 

・心のリハビリを経て現在に至る

パートで働きながらぶっ壊れた心をそれらしく修復して、資格を取って現在の会社で働いています(*・ω・)ﾉ

自分を一番大事にする事をモットーに、ゆるゆる生きてるのが現状ですね( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

…結構長いな(；・∀・)

 

  • でぃっさんの好きな事

・カラオケ

週に一度のお楽しみです( ´艸｀)♪

カラオケというか音楽関係が結構好きで、パソコンの作曲ソフトで好きなバンドの曲打ち込んだりなんてこともしてます(*・ω・)ﾉ

 

・ゲーム

ペルソナシリーズ、キングダムハーツ、ドラクエシリーズ、無双シリーズ…よくやるのはその辺りですかね？

 

・読書

マンガ、小説、実用書…ジャンル問わず気になったものはどんどん読みます(*・ω・)ﾉ

この辺りは挙げるとキリがないので割愛します(′･ω･`)

 

  • でぃっさんの性格

・冷静沈着

基本冷静です(*・ω・)ﾉ

Twitterではおちゃらけておりますが、普段は物静かなメガネ男子ですよ(-⊡ω⊡)ゞｸｲｯ

 

・ネガティブ＆ポジティブ

1つの事に対して両方の考え方をします(*・ω・)ﾉ

その時の精神状態でより自分に良さそうな方を選ぶようにしています(*・ω・)ﾉ

基本はネガティブですけどね( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

・気分屋

大変気分屋です(*・ω・)ﾉ

ハマるのも早いですが、飽きるのも早いです(´°ω°)ﾁｰﾝ

ダイエットは半年以上(準備期間入れれば一年以上)続いてますが、これは自分の性格を上手く利用して続いてる感じです(*・ω・)ﾉ

 

  • まとめ

でぃっさんの自己紹介はこんな感じです(*・ω・)ﾉ

 

思いの外長くなっちゃいましたね(；・∀・)

まぁ大まかに僕がどんな人間か把握していただければそれでオッケーです( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ!

 

次回はダイエットを始めたきっかけと、どんなダイエットをしてきたのかの大枠についてお話しようと思いますよ(*・ω・)ﾉ

 

では、ここまでお読みいただきありがとうございました┏○ﾍﾟｺｯ

 

まずはご挨拶！

ダイエット あすけん 日常 食事 Twitter レコーディング ダンスエクササイズ

初めまして！

 

でぃっさんと申します(*・ω・)ﾉ

 

主にTwitterでダイエットの記録をしております。

 

 

Twitterでお知り合いの方は、いつもお世話になっております┏○ﾍﾟｺｯ

 

でぃっさん、ブログ始めるってよ！(°▽°  )

 

この度、MAXから-30kgを達成した記念(？)ということで、ブログに今までの取り組みをまとめていこうと思い立ちまして、立ち上げに至りました(｀・∀・)ﾉｲｪ-ｲ！

 

ゆるゆるとした更新になるかと思いますが、自己の振り返りを兼ねて皆さまの参考になれればと思っています(๑•̀ㅂ•́)و✧

 

まずは簡単な挨拶ではありますが、よろしくお願いします┏○ﾍﾟｺｯ